10 consejos de ergonomía visual ante una pantalla

¿Qué es la ergonomía visual y por qué hay que tenerla en cuenta al mirar una pantalla?

La ergonomía visual es la adecuación del entorno de trabajo a las necesidades de las personas que realizan tareas de gran exigencia visual y, especialmente importante, en usuarios de pantallas y otros dispositivos electrónicos. Una ergonomía visual deficiente en estos casos, puede contribuir a la aparición del Síndrome Visual Informático (SVI) junto con problemas músculo-esqueléticos.

Una ergonomía visual deficiente puede contribuir a la aparición del Síndrome Visual Informático junto con problemas músculo-esqueléticos.

¿Cuáles son los síntomas de una ergonomía visual deficiente?

Pueden darse alteraciones oculares como:

  • Picor de ojos
  • Enrojecimiento
  • Dolor de cabeza y ojos
  • Visión borrosa
  • Ojo seco
  • Cambios de graduación óptica
  • Lagrimeo
  • Fatiga visual, etc.

También pueden aparecer molestias musculares relacionadas con una mala graduación de las gafas, por ejemplo, por cristales progresivos desactualizados. Todo esto se traducirá en un bajo rendimiento laboral.

10 consejos para mejorar la ergonomía visual al mirar una pantalla

  1. Utiliza buena iluminación.
  2. Mantén una buena postura frente al ordenador.
  3. Coloca la pantalla perpendicular a la ventana (si esta existiera).
  4. La distancia a la pantalla debe ser entre 50 y 70 cm, manteniéndola ligeramente por debajo de la línea horizontal de visión (10-15 cm).
  5. Descansa variando el enfoque (mirando un objeto lejano).
  6. Levántate a menudo, si es posible cada 30 minutos.
  7. Sigue la regla 20-20-20: cada 20 minutos aparta la mirada del ordenador durante 20 segundos, enfocando a 20 pies de distancia (6 metros).
  8. Evita reflejos en la pantalla y deslumbramientos.
  9. Parpadea con frecuencia.
  10. Visita al óptico-optometrista para corregir posibles alteraciones refractivas.

Las pantallas de algunos libros electrónicos no son iluminadas. ¿También suponen un riesgo para nuestros ojos?

Ordenadores, móviles, tabletas, etc. emiten luz directa (luz azul) que provoca fatiga visual y, con el tiempo, puede generar daños en nuestra retina. Sin embargo, los eBooks, que no emiten luz propia, tienen tinta electrónica y no producen este daño visual, aunque son necesarias las mismas recomendaciones que para un libro convencional (descansos, iluminación, distancia de lectura, etc.).

 

D.O.O. Lourdes Hernando
Unidad Optometría Clínica de Innova Ocular ICO Barcelona